Stabilita je základem každého zdravého pohybu. Pohybový terapeut Ondřej Růžek vysvětluje proč
| Vendula Kosíková, Ondřej RůžekPodle Ondřeje Růžka, pohybového terapeuta, by stabilitu a rovnováhu měl rozvíjet každý, kdo to s jízdou na koloběžce myslí opravdu vážně. Téměř každý člověk má totiž tendenci preferovat v pohybu jednu horní a jednu dolní končetinu, čímž si rozvíjí funkční i svalové dysbalance.
„Přestože i nezdravý pohyb je lepší než žádný pohyb, měli bychom se především ve sportu, který provozujeme pravidelně, snažit o co největší dokonalost. Té základní, jak tvrdí profesor Pavel Kolář ve své knize Labyrint pohybu, dosáhneme nejdříve za 100 hodin praxe, k mistrovskému provedení pak budeme potřebovat prý až 10 000 hodin.“
Máme-li dobrou stabilitu, jsou naše pohyby (při sportu i v běžném životě) efektivní, koordinované a neohrožují nás na zdraví. Proto si spolu s Ondřejem pojďte udělat test, který vám pomůže zjistit, jak jste na tom se stabilitou vy.
Test stability
„Kvalita každé pohybové aktivity, včetně jízdy na koloběžce, se odvíjí od toho, jak moc dokážeme být stabilní v nestabilních pozicích,“ vysvětluje Ondřej Růžek.
„Jedním ze snadno dostupných diagnostických prostředků je například takzvaná pozice medvěda: Ve vzporu (viz. foto) přizvedněte nejprve horní a následně i protilehlou dolní končetinu. Pokud jste právě zjistili, že v jedné či druhé pozici ztrácíte rovnováhu, můžete si být jisti, že i vaše jízda na koloběžce bude v dané diagonále méně stabilní. To se může projevit kupříkladu v rozdílné síle odrazu, případně v rozdílné stabilitě nohou ve stoji na stupátku.“
Uvědomění si pohybu je klíčem k jeho zdokonalení
Při zdokonalování jakékoli pohybové aktivity vám velice pomůže uvědomění si pohybu samotného. To, jak probíhají jeho jednotlivé fáze a které tělesné segmenty se do něj zapojují. „Během jízdy na koloběžce si především všímejte, jak se vaše tělo chová při odrazu, který je na stabilitu nejnáročnější.
Otestujte si, jak umíte vnímat pohyb
„Postavte se na koloběžku, zvedněte odrazovou nohu a pokuste se zůstat stát. Pozorujte, co koloběžku stabilizuje, udržuje ve vertikále. Jaké mechanismy k tomu využívá?
První odpověď je snadná – koloběžku stabilizuje jezdec. A čím? Obecně řečeno: přirozenými tělesnými procesy na úrovni centrálního nervového řízení. Vjemy z našich smyslů a „čidel“ mozek přetavuje v signály pro náš muskuloskeletální aparát, který v dokonalé souhře „zapíná a vypíná“ svaly dle požadovaného pohybového úkolu.“
Při odrazu se totiž energie z odrazové dolní končetiny přenáší přes těžiště do celého těla. Případná nestabilita se následně projeví například v nepatrném zatočení řídítek, v důsledku čehož přední a zadní kolo vybočí z přímky a opíše vlnovku. Jezdec tak putujete zprava doleva namísto udržení přímé stopy a jízdy přímo vpřed. Vyrovnání tělesných dysbalancí je tedy cestou k ekonomické a efektivní jízdě.
Platí to ale i naopak: Jízda na koloběžce, je-li prováděna optimálně, pomáhá budovat stabilitu, a tak minimalizovat zmíněné dysbalance.
Z toho vyplývá, že nejlepších výsledků docílíte, když koloběh doplníte například vybranými pozicemi z vývojové kineziologie, jako je už výše uvedená pozice medvěda.“
Medvěd – cvik, který vám pomůže zlepšit stabilitu
Výše uvedenou pozici medvěda můžete snadno využít i k rozvoji stability. Jak na to? „Postupně střídejte pozice (diagonály) ve výdrži na 2 až 4 nádechy. Zpočátku držte volné končetiny jen mírně nad zemí a využívejte je pro stabilizaci.
Pohled směřujte pod hrudník, záda udržte v přímce, nadechujte se do pupíku. Koleno opěrné dolní končetiny udržte rotované zevně (od těla). Před každým střídáním končetin si zpočátku klekněte na kolena a odpočiňte si.
Další jednoduché pozice pro ověření vaší stability
Jiný, ještě jednodušší způsobem, jak si prověřit svou stabilitu, je ve stoje nebo v podřepu nejprve na jedné a pak na druhé noze. Pokud se nekroutíte, nenakláníte se do stran a udržíte ramena a boky vodorovně, jste na tom se stabilitou dobře.
Potřebujete srovnat?
Potřebujete-li osobní pohybovou konzultaci či trénink napište Ondřejovi na Ruzeko@gmail.com.
